체중은 숫자 하나지만, 몸은 여러 지표로 반응합니다.
다이어트 혈당·지질·지방간 부가효과 비교(간단 표)로 큰 흐름만 잡아두면 선택이 쉬워져요.
표는 방향을, 본문은 현실 루틴을 안내합니다.
간단 표 ① 부가효과 비교 한눈
| 항목 | 처방 약(대사 조절 계열·식욕/포만 신호) | 지방 흡수 억제제 | 보조제(건기식) | 생활루틴 |
|---|---|---|---|---|
| 혈당 | 공복·식후 변동 완화 경향 | 직접 영향 작음, 식사 구성에 좌우 | 원료별 편차 큼, 체감은 제한적 | 식후 10–15분 걷기, 규칙적 수면이 안정화 |
| 지질(중성지방·HDL·LDL) | 식사량 감소로 중성지방 하락 경향 | 지방 섭취 많을수록 중성지방 하락 체감 가능 | 일부 원료가 소폭 개선 보고되나 개인차 | 저가공 식단·알코올 절제가 가장 일관된 개선 |
| 지방간(간지방·간수치) | 체중 하락폭이 크면 간지방 감소 동반 | 식단 의존적, 기름진 식사 줄여야 효과 | 직접 효과는 제한적, 생활교정이 핵심 | 체중 5–10% 감량 + 수면이 가장 큰 레버 |
방향성 요약: “체중이 내려가면 간·혈당·지질도 따라온다.” 약은 가속, 보조제는 보조, 최종 점수는 루틴이 만든다.
간단 표 ② 상황별 선택 힌트
| 상황 | 유리한 축 | 이유/주의 |
|---|---|---|
| 식후 혈당 출렁임·야식 충동 | 대사 조절 계열 약 + 저녁 단백질 선공 | 포만·식욕 신호 안정 + 야식 억제 루틴이 핵심 |
| 기름진 외식 잦음 | 흡수 억제제 + 메뉴 다이어트 | 지방성 변 등 장 불편 주의, 지용성 비타민은 시간 간격 |
| 가벼운 보정·생활교정 우선 | 보조제 최소 + 식후 걷기·수면 7h | 원료 중복·과량보다 기록·루틴이 효과적 |
| 지방간 지표가 신경 쓰임 | 감량 설계 + 근력 2–3회/주 | 체중 하락폭과 근력이 간지방 개선의 본체 |
측정·기록 가이드(헷갈리지 않게)
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혈당: 공복/식후 2시간 패턴을 같은 요일·같은 메뉴로 기록.
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지질: 채혈 간격은 의료진 권고에 따르고, 전날 알코올·야식은 메모.
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지방간: 간수치(ALT/AST)·지표, 필요 시 영상/스코어. 같은 시간대 비교.
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주간 평균: 일일 수치는 흔들립니다. 주 1회 합산으로 경향만 본다.
루틴 세팅(부가효과를 키우는 기본값)
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식사 순서: 물 → 단백질 → 채소 → 탄수.
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단백질 기준선: 체중 kg당 1.2~1.6g 범위에서 개인화.
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식후 걷기: 10–15분을 매 끼니 뒤에. 혈당·중성지방 완충 장치.
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근력: 주 2–3회 전신(스쿼트·힌지·푸시·풀·코어).
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수면: 7시간과 취침 90분 전 스크린 오프.
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알코올: 주간 컷을 정하고 물 1:1 원칙.
약·보조제 운용 팁(안전 우선)
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한 번에 하나만 새로 시작, 2~4주 반응을 본다.
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기전 중복 금지(체지방 기능성 보조제 여러 종 동시 X).
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흡수 억제제 사용 시 지용성 비타민은 시간 간격.
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이상 신호(심한 복통·지속 구토·황달 느낌·실신감)는 즉시 중단·상담.
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처방약 조정은 의료진 계획 하에서만.
7일 스타트 플랜(간·혈당·지질에 친화적)
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Day 1: 냉장고·앱 정리, 저가공 장보기 리스트 작성.
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Day 2: 저녁 단백질 선공 메뉴 2개 고정.
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Day 3: 식후 10분 걷기 타이머 세팅.
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Day 4: 근력 전신 20–30분 시작.
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Day 5: 카페인 컷오프 시간 확정.
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Day 6: 알코올 주간 한도 설정(물 1:1).
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Day 7: 주간 합산(체중·허리·식후 걷기 달성률·수면 평균).
자주 묻는 질문(FAQ)
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다이어트 혈당·지질·지방간 부가효과 비교(간단 표)만 보고 결정해도 되나요?
표는 방향을 줍니다. 실제 선택은 병력·복용약·일정을 반영해 조정하세요. -
수치가 안 줄어도 체감이 좋아요.
정상입니다. 허리·수면·식후 피로 같은 체감 지표가 먼저 바뀌기도 합니다. -
보조제로도 개선 가능?
일부 보정은 있을 수 있어도 생활루틴이 토대입니다. 반응 없으면 정리하세요.
결론｜다이어트 혈당·지질·지방간 부가효과 비교(간단 표) 한 줄
큰 그림은 똑같습니다. 감량 + 근력 + 식후 걷기 + 수면이 혈당·지질·지방간을 같이 끌어내립니다. 약은 가속, 보조제는 보조. 오늘은 하나만—식후 10분 걷기부터 시작해 보세요.
