식단도 운동도 하는데 바늘이 멈춥니다.
그때 떠오르는 질문, 다이어트 정체기(플래토) 올 때 약/보조제 어떻게 바꿀까.
답은 과감한 갈아타기보다 작게 바꾸고 2주 관찰입니다.
생활 루틴을 다잡고, 약/보조제는 하나씩만 조정하세요. 그러면 다시 움직입니다.
정체기 판별: 바꾸기 전에 확인할 5가지
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최근 14일 동안 체중·허리둘레 변화가 오차 범위(±0.3kg / ±0.5cm) 이내.
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기록 누락(칼로리, 간식, 주말)이 늘어남.
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NEAT(하루 걸음·계단·서기 시간) 감소.
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수면 < 7시간 또는 야식·음주 빈도 증가.
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변비·부종·생리 주기 등 리듬 변화 존재.
→ 2개 이상이면 정체기 대응 모드로 아래 단계를 적용.
기본 원칙(공통)
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한 번에 한 가지만 변경.
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최소 유효용량으로 조정하고 2주 관찰.
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기전 중복 금지.(같은 목적 성분 겹치지 않기)
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처방약은 진료 기반으로만 조정.
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체중·허리·수면·걸음·부작용을 주 단위 기록.
약(의약품) 조정 가이드(의료진 지도 하에)
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증량 전 점검:
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최근 2주 칼로리 적자 유지 여부, 복용 누락 여부, 위장 부작용 유무 확인.
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증량:
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권장 스텝으로 소폭 증량 → 2주 관찰.
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증량 주간엔 자극적 지방·당을 낮추고 수분·섬유 보강.
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타이밍 재정렬:
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공복/식후 규칙 준수, 주사제는 요일·시간 고정, 경구제는 알람 2중화.
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기전 교체:
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핵심 트리거가 식욕이면 식욕 억제 축으로, 기름진 식사면 흡수 억제/대사 조절 축으로 한 축만 바꾸기.
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휴지기:
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피로·불면·위장 부담이 쌓이면 저용량 유지/간격 늘리기로 리셋 후 재시작.
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보조제 조정 가이드(현실 운영)
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정리부터:
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체지방 기능성 중복 2종 이상 → 1종만 남기기.
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라벨 불명확·해외 직구 무표기 제품 즉시 중단.
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추가/교체 규칙:
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한 번에 1종만 추가, 2~4주 반응 보고 무반응이면 삭제.
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흥분성 성분은 오전 한정, 불면·불안 시 중단.
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타이밍 최적화:
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식욕 억제형은 식전, 흡수 억제형은 지방 많은 식사와 연결.
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지용성 비타민은 흡수 억제 성분과 시간 간격 두기.
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생활 레버 5가지(정체기 탈출의 본체)
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단백질: 체중 kg당 1.2~1.6g 범위 내 개인화, 매 끼 선공.
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섬유+수분: 하루 섬유 25g 이상, 물은 틈틈이.
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NEAT: 식후 10~15분 걷기, 하루 8–10k 보행 목표.
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근력 2–3회/주: 스쿼트·힌지·푸시·풀·코어 중심 전신.
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수면: 취침 90분 전 스크린 오프, 야식·알코올 빈도 축소.
14일 리셋 로드맵(바로 적용)
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Day 1–3: 기록 시스템 세팅(체중·허리·걸음·수면). 보조제 중복 제거. 식단 담백 리셋.
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Day 4–7: 약은 타이밍 고정, 필요 시 최소 증량. 근력 2회 + 식후 걷기 매일.
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Day 8–14: 변화가 없으면 보조제 1종만 추가/교체해 7일 관찰. 부작용 시 즉시 롤백.
자주 생기는 문제 & 빠른 해법
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주말에만 무너짐 → 토·일 아침 고단백, 점심 20분 산책, 저녁 디저트 공유.
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기록이 귀찮음 → 캘린더에 주 1회 합산 시간 고정(일요일 저녁).
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피로·식욕 폭발 → 적자 과도. 탄수 소량 회복 + 7시간 수면으로 48시간 회복.
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변비 → 물·섬유·마그네슘 식품, 걷기 10분 추가.
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불면 → 카페인 컷오프, 흥분성 보조제는 오전만 또는 중단.
Q&A
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약을 바꾸면 바로 내려갈까?
즉각 반응할 수 있지만 보통 2주 관찰이 필요합니다. -
보조제는 몇 개까지가 적정?
핵심 1종 + 결핍 보충 1~2종이면 충분. 무반응 2~4주면 삭제. -
끊으면 요요가 올까?
루틴이 무너지면 옵니다. 근력·단백질·수면을 유지 장치로 고정하세요. -
다이어트 정체기(플래토) 올 때 약/보조제 어떻게 바꿀까, 우선순위는?
기록 정비 → 생활 레버 → 약 타이밍/저용량 증량 → 보조제 1종 테스트 순입니다.
결론｜다이어트 정체기(플래토) 올 때 약/보조제 어떻게 바꿀까
정체기는 시스템 점검 신호입니다. 하나씩만 바꾸고 2주 관찰, 기전 중복을 피하고 루틴을 고정하면 다시 내려갑니다. 오늘의 한 걸음: 알람 두 개, 보조제 중복 정리, 식후 10분 걷기. 다이어트 정체기(플래토) 올 때 약/보조제 어떻게 바꿀까—서두르지 말고, 정밀하게.
