체중은 내려가도 몸은 신호를 보냅니다.
그래서 다이어트 장기 사용 모니터링 항목(검사·기록 방법)이 필요합니다.
핵심은 간단해요. 매일 가벼운 기록 + 주간 평균으로 추세를 보고, 분기 단위 검사로 안전을 확인하는 것.
아래 체크리스트를 그대로 쓰면, 바빠도 관리가 됩니다.
무엇을 매일/주간 기록할까(핵심 8가지)
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체중·허리둘레: 같은 시간·조건, 주간 평균으로만 판단.
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식사 요약 1줄: “단백질/채소/탄수 비율”만 짧게.
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활동: 걸음 수 또는 식후 10–15분 걷기 달성 체크.
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근력 빈도: 전신 몇 회 했는지.
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수면 시간: 목표 7시간, 취침 90분 전 스크린 오프 여부.
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위장 증상: 오심·복통·변비/설사 스코어(0~10).
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심박/혈압: 가정 혈압계 가능하면 주 2~3회.
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특이 사건: 음주, 폭식, 약 복용 누락·증량 등.
규칙: 한 줄씩 적고 일요일에 합산. 디테일보다 지속이 승리합니다.
분기 단위 검사(의료진과 상의해 조정)
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대사 지표: 공복혈당·당화지표, 지질(중성지방·HDL·LDL).
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간·췌장: 간수치(ALT/AST), 필요 시 췌장 관련 수치(증상 있을 때 우선).
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신장·전해질: 크레아티닌/사구체여과, 나트륨·칼륨(탈수·약물 영향 체크).
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영양 상태: 비타민D·B12 등 결핍 의심 시.
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혈압·맥박 요약: 가정 측정 평균을 함께 제출.
증상 있으면 일정 앞당김. 무증상이라도 분기 리듬을 기본값으로.
약/보조제별 모니터링 포인트(요약)
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식욕·포만 신호 조절 축
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초기 오심·속 더부룩함, 식사량 급감 여부.
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천천히 증량이 원칙. 증상 심하면 용량·타이밍 재조정.
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흡수 보정/지방 많은 식사 보정 축
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지방성 변·복부 불편 체크. 지용성 비타민은 시간 간격.
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흥분성/카페인 포함 보조제
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불면·불안·심박상승 스코어. 오후 섭취 금지.
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당뇨 약 병용
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저혈당 전조(떨림·식은땀·어지럼). 응급용 빠른 당 15g携행.
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항우울제·진통제·알코올 병행
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세로토닌 증후군 의심·위장관 출혈·경련 위험 신호에 예민하게.
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“지금은 멈추고 상담” 경고 신호(즉시 중단 기준)
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심한 상복부 통증이 등으로 뻗치고 구토 지속
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황달 느낌(피부·눈 노랗게), 짙은 소변/회백색 변
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전신 두드러기·호흡곤란·입술/눈 주위 부종
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의식 저하·실신감·고열/오한
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밤·새벽 저혈당 반복
→ 복용·주사 즉시 중단, 라벨·복용 시각·증상 시작 시각 메모 후 진료.
주간 리포트 샘플(의사에게 보여줄 6줄)
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체중 평균 / 허리둘레 변화
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수면 평균 / 야식 횟수
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걸음 수 평균 / 근력 횟수
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위장·심박·두근거림 스코어 최고치
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약 복용 시간표·증량/누락 메모
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특이 사건(음주, 외식 연속, 여행 등)
기록 도구 세팅(3분 완성)
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메모 템플릿: “체중·허리 / 수면 / 걸음·근력 / 증상 / 약 / 사건” 6칸.
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알람 2개: 복용 정시 + 백업 알람.
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약통 위치: 주방/세면대 눈에 보이는 곳.
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체중계·줄자: 같은 바닥, 같은 시간.
4주 모니터링 플랜(처음·리셋용)
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Week 1: 기록 루틴 탑재(하루 6칸), 식후 걷기 매일, 수면 스크린 오프.
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Week 2: 근력 주 2회 고정, 자극성 보조제는 오전만.
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Week 3: 무반응 보조제 정리, 저녁 탄수 –10~15%(운동한 날은 유지).
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Week 4: 주간 리포트로 진료 질문 3개 작성 → 필요 시 검사지시 반영.
자주 묻는 질문(FAQ)
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체중은 정체인데 허리가 줄어요. 정상?
정상. 근력·수면이 잡히면 허리와 체지방률이 먼저 반응합니다. -
검사 주기를 더 자주 해야 하나요?
증상·병력·약 조합에 따라 달라요. 무증상이라면 분기 리듬을 기본으로. -
기록이 번거롭습니다.
하루 6칸만. 일요일에 평균만 내면 됩니다.
결론｜다이어트 장기 사용 모니터링 항목(검사·기록 방법) 한 줄
매일 6칸 기록 + 주간 평균 + 분기 검사가 안전과 성과를 동시에 잡습니다. 오늘은 알람 2개와 템플릿부터 만들고, 저녁에 식후 10분 걷기로 마무리해 봅시다.
