하루의 대부분을 의자에서 보내는 직장인에게 운동은 늘 뒷전입니다.
저 역시 출퇴근 외엔 움직임이 거의 없었고, 체중은 서서히 늘어만 갔습니다.
그러다 선택한 게 위고비였고, “먹는 양이 줄면 자동으로 몸이 달라질까?”라는 질문에서 시작했습니다.
위고비 효과 좌식 직장인·운동 부족 생활개선 후기, 결론은 이렇습니다.
약이 식욕을 줄여줬다면, 저는 그 틈에 작은 생활 루틴을 붙여 넣는 일을 했습니다.
🪑 초기 변화 (1~2개월)
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체중: 평균 3~4kg 감량, 큰 움직임 없이도 체중 줄어듦
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식사: 점심 1인분도 다 못 먹고, 야식·간식 거의 끊김
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부작용: 가벼운 변비·속 더부룩함, 물 늘리며 완화
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생활: 앉아있던 시간이 같아도 피곤함이 줄어든 느낌
👉 “움직이지 않아도 빠진다”는 초반 체감
🚶♂️ 중기 변화 (3~4개월)
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총 7~8kg 감량
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감량 속도가 줄어들면서 생활 루틴 개선 필요성 자각
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출퇴근 걷기를 붙이고, 사무실에서도 한 시간마다 스트레칭
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점심 식후 10분 산책이 혈당 안정·소화에 도움됨
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체형 변화: 옷이 헐렁해지고, 복부 부담 감소
👉 “앉아있는 직장인도 작은 움직임만 더해도 효과가 커진다”
🧩 생활 루틴 개선법
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앉는 습관: 다리 꼬기 줄이고 허리 세우기
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물 마시기: 책상에 500ml 텀블러 두고 하루 3회 리필
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걷기: 점심 후 10분, 퇴근 후 20분 → 꾸준히 기록
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근력: 푸쉬업·스쿼트 10회씩, 회의 전후에 붙이기
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멘탈: “운동 부족”이라는 죄책감보다 “작게라도 움직였다”는 기록 남기기
🔁 장점 & 한계
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✅ 움직임이 적어도 체중 감소 효과 분명
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✅ 작은 습관 개선으로 체감 효과 극대화 가능
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✅ 피로감·집중력 개선 등 업무 효율에 긍정적
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❌ 감량 정체기가 빨리 오기 쉬움
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❌ 장시간 좌식 생활 자체는 근본적으로 바뀌기 어려움
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❌ 부작용(변비·속 불편감)이 앉아있는 생활과 겹치면 체감 더 큼
✅ 체크리스트
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시작 전 체중·BMI 기록을 남겼다
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매일 앉은 시간·움직인 시간을 체크했다
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점심 식후 10분 산책을 붙였다
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물 1.5~2리터를 채웠다
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근력운동 10회 루틴을 생활에 넣었다
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운동 부족 죄책감 대신, 작은 기록을 쌓았다
🗣 FAQ
Q. 운동을 전혀 안 해도 빠지나요?
→ 네, 초기엔 식욕 억제만으로도 체중은 빠집니다. 다만 루틴 개선 없이는 정체기가
빨리 옵니다.
Q. 하루 종일 앉아있으면 부작용이 더 심한가요?
→ 일부 위장 불편·변비 증상이 앉아있는 생활과 겹쳐 더 크게 느껴질 수 있습니다.
물·가벼운 산책으로 완화 가능합니다.
Q. 효과를 유지하려면 꼭 운동해야 하나요?
→ 큰 운동이 아니라도 됩니다. 짧은 산책·기본 근력 루틴만으로도
충분히 유지할 수 있습니다.
결론
위고비 효과 좌식 직장인·운동 부족 생활개선 후기, 결론은
“움직이지 않아도 빠지지만, 조금만 움직이면 훨씬 달라진다”였습니다.
체중은 약이 줄여줬지만, 생활은 제가 바꿔야 했습니다.
오늘도 점심 식후 10분 산책. 작은 움직임이 위고비 효과를 오래 가게 만드는 진짜
비밀입니다.
