스위치온 다이어트를 시작한 이유
솔직히 말하면, 저는 다이어트에 지쳐 있었어요. 원푸드 다이어트, 간헐적 단식, 운동 병행 식단…
시도한 방법만 해도 10가지는 넘습니다. 하지만 늘 초반에만 효과가 있다가 요요가 오거나, 지쳐서 포기하곤 했어요.
그러다 우연히 인스타그램에서 스위치온 다이어트 광고를 봤습니다. "마인드와 습관을 바꾸는 체중감량 시스템"이라는 문구가 눈에 들어왔죠.
단순한 식단 조절이 아니라, 두뇌 습관을 바꾸는 프로그램이라는 점에서 뭔가 다르게 느껴졌어요.
“이번엔 조금 다른 접근을 해보자.”
그렇게 스위치온 다이어트를 시작하게 되었습니다.
스위치온 다이어트란? 더 깊이 들여다보기
스위치온 다이어트는 단순한 ‘식단 프로그램’이 아닙니다.
심리적 요인과 뇌습관을 바탕으로 식습관을 재설계하는 라이프스타일 다이어트예요.
“왜 스트레스를 받으면 폭식하게 될까?”
“왜 야식을 끊고 싶어도 반복하게 될까?”
이러한 무의식적인 식습관의 원인을 찾아내고, 이를 바꾸는 심리 기반 다이어트가 바로 스위치온 다이어트의 핵심입니다.
프로그램 핵심 구성
- 1:1 맞춤 코칭: 매일 식단과 감정 상태를 점검하며 피드백 제공
- 감정 추적 & 리포트: 자신의 감정 패턴과 식욕의 관계를 인식하게 함
- 인지행동 훈련: 배고픔이 아닌 감정적 허기를 구분하고 조절하는 훈련
- 전용 앱 & 커뮤니티: 실시간 코칭, 리마인드 알림, 응원 시스템 제공
스위치온 다이어트 4주 프로그램 구성
스위치온 다이어트는 4주 동안 주차별로 단계적인 변화를 유도하며, 체지방 감량뿐 아니라 요요 없는 습관 형성에 집중합니다.
1주차: 도입기 – 지방 대사 스위치 ON
- 1~3일차: 하루 4회 단백질 쉐이크 섭취, 탄수화물·지방 최소화
- 4~7일차: 점심에 저탄수화물 식사를 추가, 아침·저녁은 쉐이크 유지
- 운동: 가벼운 유산소 운동으로 몸을 적응시킴
👉 이 시기엔 체중보다 몸의 반응과 감정 상태 파악이 더 중요했어요.
2주차: 가속기 – 간헐적 단식 도입
- 식단: 아침+간식은 쉐이크, 점심은 저탄 식사, 저녁은 제한된 식단
- 단식: 주 1회 24시간 단식 실시 (공복 적응 훈련)
- 운동: HIIT + 근력 운동 시작으로 대사량 증가
👉 배고픔보다 허전함을 참는 법을 배우는 시기였어요.
3주차: 진행기 – 체지방 연소 극대화
- 식단: 허용 식품이 증가하여 식단 다양성↑
- 단식: 주 2회 24시간 단식으로 체지방 연소 유도
- 운동: 근력 운동과 유산소 병행으로 지방 감량 시너지
👉 이때부터 눈에 띄게 옷맵시가 달라졌어요.
4주차: 안정기 – 요요 방지 및 유지 전략
- 식단: 점심엔 일반 식사, 아침/저녁은 쉐이크 또는 고단백 식사
- 단식: 주 3회 24시간 단식(연속은 피함)
- 운동: 주 4회 이상 고강도 운동으로 유지력 강화
👉 목표 체중보단 “이걸 계속할 수 있겠다”는 확신이 든 시기였어요.
스위치온 프로그램 신청하기4주간 해본 후기: 변화는 생각보다 천천히, 그러나 확실히
1주차 – 낯설지만 신선한 시작
첫 주는 "정말 이렇게 해서 빠질까?" 싶은 마음이 컸어요.
식단 제한도 느슨하고, 오히려 심리 상태 점검과 습관 트래킹에 집중하더라고요.
하루에 한 번 코치님이 피드백을 주는데, 대화를 통해 내 상태를 인식하는 경험 자체가 신선했어요.
2~3주차 – 식습관에 변화가 생기다
식사를 할 때 예전처럼 무의식적으로 먹지 않게 되었고, "배고픔"과 "감정적 허기"를 구분하는 법을 배우기 시작했어요.
이 시점부터 체중이 조금씩 줄기 시작했고, 무엇보다 폭식 충동이 줄어든 게 가장 큰 변화였습니다.
4주차 – 몸과 마음, 동시에 가벼워지다
체중은 약 3.2kg 줄었고, 허리 사이즈도 한 치수 작아졌어요.
하지만 진짜 효과는 마음가짐의 변화였어요.
"이번엔 다이어트를 끝내는 게 아니라, 생활을 바꾸는 중"이라는 느낌이 들더라고요.
스위치온 다이어트의 장단점
장점
✅ 요요 걱정이 적다 – 근본적인 습관을 바꾸니까
✅
정신적인 안정감 – 혼자가 아니라는 느낌
✅
자기이해가 높아진다 – 왜 먹는지, 언제 먹는지를 알게 됨
✅
자율성과 유연성 – 극단적인 제한이 없음
단점
⚠ 즉각적인 체중감량을 원하는 사람에겐 답답할 수 있음
⚠
코치와의 소통이 중요 – 궁합이 잘 맞는 분을 만나는 것도
중요합니다
⚠ 비용 – 일반 다이어트 앱보다는 가격대가 높은
편
스위치온 다이어트의 장단점
장점
✅ 요요 걱정 없음 – 습관 중심 구조
✅ 감정 케어 포함 – 폭식 원인을
해결
✅ 개인 맞춤 피드백 – 코치의 심리적 서포트
✅ 앱과 커뮤니티 –
꾸준한 동기부여
단점
⚠ 단기 감량 목적이라면 느릴 수 있음
⚠ 코치와의 궁합이 중요
⚠ 일반
앱보다 가격대가 있음
이런 분들께 추천드려요!
- 다이어트를 반복해도 요요가 오는 분
- 감정적 폭식이나 스트레스성 과식이 고민인 분
- 단기 감량보다 ‘건강한 평생 습관’을 원하시는 분
자주 묻는 질문 (Q&A)
🔹 Q: 굶지 않아도 되나요?
✅ A: 네. 식사를 굶는 대신,
뇌습관을 바꾸는 훈련이 핵심입니다.
🔹 Q: 단식이 어렵지는 않나요?
✅ A: 단식은 점진적으로
늘어나고, 쉐이크나 수분 섭취로 큰 무리는 없었습니다.
🔹 Q: 비용 대비 만족도는 어떤가요?
✅ A: 저는
‘지속 가능한 다이어트’에 투자한다고 생각하고 만족했습니다.
마무리하며: 진짜로 삶이 바뀔 수 있을까?
스위치온 다이어트는 체중만 빼는 프로그램이 아닙니다. 자기 자신을 이해하고, 자신에게 맞는 삶의 방식을 찾아가는 여정이었어요.
다이어트가 힘들게만 느껴졌던 분들에게, 이 프로그램이 작은 전환점이 되어줄 수 있을 거예요.
