처음엔 선택이 너무 많죠.
다이어트 입문자: 약 없이 시작 vs 보조제 스타터 키트—두 길 모두 가능합니다.
핵심은 “작게 시작→2주 관찰→한 가지만 조정”.
아래에 다이어트 입문자: 약 없이 시작 vs 보조제 스타터 키트의 기준과 현실 루틴을 담았습니다.
과감함보다 지속이 이깁니다.
공통 안전 원칙(둘 다 해당)
-
한 번에 한 가지만 새로 시작, 2~4주 관찰
-
식후 10–15분 걷기를 매 끼니 뒤에 고정
-
단백질 1.2~1.6g/kg을 끼니에 분할
-
수면 7시간, 취침 90분 전 스크린 오프
-
심한 복통·지속 구토·황달 느낌·실신감·전신 두드러기는 즉시 중단·상담
옵션 A｜약 없이 시작: 루틴 4종 세트
-
식단 규칙 1줄: 물 → 단백질 → 채소 → 탄수(양 조절은 탄수에서)
-
활동: 하루 8–10k 보행 + 전신 근력 20–30분(주 2–3회)
-
기록: 체중·허리/수면/걸음·근력/증상/특이사건 하루 6칸
-
장점: 비용↓, 부작용↓, 유지력↑
-
주의: 초반 체중 변동이 느려도 허리·체지방률 먼저 반응할 수 있음
옵션 B｜보조제 스타터 키트: 최소·명확·단일
-
구성 원칙
-
핵심 1종만 선택(기전 중복 금지)
-
성분·함량·섭취량·주의 문구 선명한 제품
-
무라벨/개인계좌 판매 NO, 환불 규정·유효기간 확인
-
-
예시 구성(케이스별)
-
식사량·단백질 부족형: 단백질 파우더 1종(저당·저지방)
-
배변·섬유 부족형: 식이섬유 보충 1종(물 함께)
-
기본 결핍 보정: 비타민D·오메가 등 결핍 의심 시만(격주/의견 반영)
-
-
장점: 습관 전환의 보조 장치
-
주의: 효과 없으면 2~4주 내 정리—쌓아두지 말기
어떤 사람이 무엇을 고를까(상황별 힌트)
-
일정 빡빡·초보 → 약 없이 시작이 맞춤. 규칙 1~2개만 고정해도 체감 큽니다.
-
단백질·섬유 확보가 늘 실패 → 스타터 키트로 “빠뜨림”을 막기.
-
부작용 민감·약/카페인 반응 큼 → 약 없이 시작이 안전 측.
-
기록·루틴이 이미 잡힘 → 스타터 1종을 임시로 붙였다가 무반응이면 손절.
14일 스타트 플랜(공통 템플릿)
-
Day 1–3: 장보기(단백질·채소·통곡), 액체 칼로리 잠시 휴지
-
Day 4–7: 식후 10–15분 걷기 매일, 전신 근력 2회
-
Day 8–10: 저녁 탄수 –10~15%(운동한 날은 유지)
-
Day 11–14: 수면 7h 고정, 카페인 컷오프 앞당김
-
매일 6칸 기록 → 일요일 주간 평균으로만 판단
-
스타터 키트 사용 시: 하나만 도입하고 체감/부작용 기록
실패 패턴 → 즉시 수정 스위치
-
여러 개 동시 시작 → 하나만 남기고 2~4주 관찰
-
주말 붕괴 → 토·일 아침 고단백, 외식 전 메뉴 선결정, 디저트 공유
-
야식 재발 → 저녁 단백질 보강 + 스크린 오프 90분 + 미지근한 물
-
보조제 과적재 → 핵심 1종 외 정리, 라벨·영수증만 보관
비용·편의 요령(입문자용)
-
예산 캡을 먼저: 월 5/10/30만 중 택1 → 그 안에서만 조합
-
정기구독은 1달만 테스트 후 캘린더에 해지 리마인더
-
원격 상담/정기배송을 리필 주기에 묶어 누락 방지
-
주말 배송 금지(냉장·민감 제품), 유효기간·로트 확인
체크리스트(프린트용)
-
오늘 식후 10분 걷기 했다
-
단백질 1.2~1.6g/kg 달성
-
수면 7h, 카페인 컷오프 지켰다
-
새로 시작한 건 한 가지뿐이다
-
하루 6칸 기록 완료(일요일엔 주간 평균)
FAQ
-
보조제 없이 시작해도 충분할까요?
네. 초반 가성비·안전·유지력 면에서 이점이 큽니다. 부족한 부분만 나중에 1종 추가하세요. -
스타터 키트로 무엇을 사야 하나요?
결핍·누락을 메우는 기본형 1종이면 충분합니다. 성분·함량·주의 문구가 명확해야 합니다. -
체중이 안 줄어요.
허리·체지방률·수면·식욕 변화가 먼저 옵니다. 주간 평균으로만 판단하세요.
결론｜입문자의 정답은 “단순·지속”
다이어트 입문자: 약 없이 시작 vs 보조제 스타터 키트—둘 중 무엇이든 하나만 선택해 2주간 지켜보세요. 식후 걷기·단백질·수면이 붙으면, 나머진 따라옵니다. 오늘은 규칙 한 줄만: 물 → 단백질 → 채소 → 탄수.
