약속처럼 꾸준히 맞고 싶은데 매번 일정이 흔들리죠.
그래서 오늘은 주사 요일·시간 루틴 만들기(알람 템플릿)만 들고도 바로 실행할 수 있게 준비했어요.
출근 시간, 식사 간격, 회식 변수를 모두 반영해 주사 요일·시간 루틴 만들기(알람 템플릿)를 3단계로 설계했고, 야근·여행·명절에도 그대로 통하는 예시 문구를 넣었습니다.
글을 끝까지 따라오면 오늘 저녁부터 주사 요일·시간 루틴 만들기(알람 템플릿)이 캘린더 속 확실한 습관으로 바뀝니다.
1) 기본 원칙 6가지 — 요일·시간을 ‘앵커’에 묶기
-
같은 요일·같은 시간 고정(출근 후 책상 앞, 저녁 설거지 끝 등 반드시 있는 사건에 묶기).
-
큰 식사 전후 2–3시간은 피하기(속 불편 예방).
-
부위 로테이션(복부→허벅지→상완 순환)과 간단 기록 유지.
-
캘린더·알람·웨어러블 3중 알림으로 놓침 방지.
-
공백이 길거나 용량 변경은 자의 조정 금지(의료진과 상의).
-
보관·운송은 안내문 준수(냉장 필요 시 2–8°C, 직사광선 피하기).
2) 알람 템플릿 — 그대로 복붙해서 쓰세요
주 1회 기준(예: 매주 수요일 21:30)
-
T-24h 알림: “내일 주사. 냉장 확인·아이스팩 냉동.”
-
T-3h 알림: “과식·과음 피하기, 물 조금씩.”
-
T-30m 알림: “주사 준비물: 펜·바늘·스왑·폐기통.”
-
T-0 알림(21:30): “주사! 부위 로테이션, 주입 후 10초 유지.”
-
T+10m 알림: “부위·증상 기록.”
-
T+24h 알림: “불편 있나 체크, 물/가벼운 산책.”
격주/월간 주기(14·28일) 추가 알림
-
주기 시작일에 반복 이벤트 생성 + “이벤트 놓치면 다음날 같은 시각으로 이동” 체크.
iOS/안드로이드 메모 문구(제목/메모 그대로)
-
제목:
[주사] 수 21:30 — 부위: 복부/허벅지/상완 -
메모:
식사 2–3h 피하기 · 주사 후 10초 유지 · 부위 교체 · 기록 앱 입력
3) 채널을 묶어야 실수도 줄어든다
-
캘린더(반복 이벤트) + 알람(라벨) + 웨어러블(진동) 3중 세팅.
-
가족/동거인 캘린더에 “보기만 가능” 공유 → 응급 시 연락창구 마련.
-
기록 앱(또는 노트): 날짜·부위·증상·용량만 입력하는 초간단 양식 사용.
4) 주기별 세팅 팁 — 7·14·28일
-
7일: 루틴 고정이 핵심, 요일 고정 + 3중 알림 필수.
-
14일: 주기 중간에 미니 체크(부작용·재고 확인) 알림 추가.
-
28일: 달력 첫째 주에 재고/바늘/보냉 점검 알림 동시 생성.
5) 미스드 도스(놓침) 대처 — 원칙만 기억
-
제품별 규칙(예: 48/96시간 등)이 다릅니다. 안내문·의료진 지침을 그대로 따르세요.
-
스스로 ‘앞당기기/뒤로 미루기’는 금지. 다음 일정은 의료진과 재조정.
-
2주 이상 공백이면 보통 한 단계 낮춰 재적응을 고려(의료진 판단).
6) 야근·회식·여행·명절용 시나리오
-
야근/회식: 같은 날 더 늦게보다, 다른 날 같은 시간이 덜 흔들립니다. 미리 캘린더 이동.
-
여행: 항공 보안 규정·의사 소견서·보냉 파우치·예비 바늘 준비. 숙소 체크인 직후 냉장.
-
명절: 가족 일정 캘린더와 겹치지 않는 고정 루틴 시간을 유지.
-
외출 키트: 펜/바늘/스왑/소형 폐기통/보냉 파우치/아이스팩 2개.
7) 안전 신호 — 이럴 땐 알람이 아니라 진료
-
지속 구토·물도 못 마심, 어지러움·소변량 급감(탈수).
-
심한 상복부 통증(등으로 방사), 우상복부 통증·발열·황달.
-
전신 발진·호흡곤란·입술/혀 부종.
→ 다음 투여 보류 후 즉시 의료진과 상담.
8) 체크리스트(인쇄/메모용)
-
요일·시간: ___요일 : 고정
-
앵커 사건: (예) 저녁 설거지 끝 / 재택 종료 후
-
3중 알림: 캘린더 / 알람 / 웨어러블 ON
-
준비물: 펜·바늘·스왑·폐기통·보냉(해당 시)
-
기록 항목: 날짜·부위·증상·용량
-
비상 연락: 병원/가족 번호 저장
9) 자주 묻는 질문(FAQ)
-
Q. 밤 10시가 너무 늦어요.
A. 일상 앵커가 있는 시간대로 옮기세요. 바꾸면 새 시간으로 고정하고 흔들지 않는 게 더 중요합니다. -
Q. 알람이 떠도 자꾸 미룹니다.
A. 알람 라벨을 행동형으로 바꾸세요. 예: “주사! 부위 교체·10초 유지·기록까지.” 그리고 스누즈 금지. -
Q. 부위가 자주 아파요.
A. 문지르지 말고 냉찜질 10분, 다음 주기는 다른 부위로. 강한 통증·붓기·고름·발열 시 즉시 진료.
결론 — 반복은 기억보다 강하다
오늘 알람을 세팅하면 내일은 고민이 줄어듭니다. 주사 요일·시간 루틴 만들기(알람 템플릿)을 달력에 꽂고, 앵커 사건에 묶어 두세요. 습관이 자리를 잡으면 효과는 더 안정적입니다. 아래 템플릿을 복붙하고 지금 바로 첫 알람을 켜세요.
